- 11 లో 01
మీ చిలుకల కోసం పది సూపర్ కూరగాయలు
స్పష్టంగా, యుఎస్ యొక్క దక్షిణ ప్రాంతంలో ప్రధానమైన వారు మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే సామర్ధ్యంతో సహా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నారు, మీరు ఆవిరి చేసినప్పుడు. అయితే సాంప్రదాయక సేవలందించే పద్ధతి, దాని జీవితంలో ఒక అంగుళం లోపల ఉడకబెట్టడం మరియు హామ్ హాక్స్‌తో వడ్డించడం ఆ ప్రభావాన్ని చూపదు. ముడి లేదా సరళంగా ఉడికించడం మీకు మరియు మీ పక్షులకు మంచిది. ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి. డిటాక్స్ సిస్టమ్, యాంటీఆక్సిడెంట్ సిస్టమ్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ సిస్టమ్: మూడు శరీర వ్యవస్థలకు ఇచ్చే మద్దతు కారణంగా కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్ మరియు క్యాన్సర్ నివారణ మధ్య సంబంధాన్ని పరిశోధన సూచించింది. ఈ మూడింటికి ఇది ఒకేసారి ఇచ్చే బూస్ట్ ఆ క్యాన్సర్ నిరోధక లక్షణాలను పని చేస్తుంది.
- 11 లో 03
రొమైన్ పాలకూర: ఎవరు తెలుసు?
ఇప్పుడు ఇక్కడ ఒక ఆకుకూర ఉంది, మీరు పోషకాహార విభాగంలో ఎక్కువ విలువైనదిగా భావించరు. ఇది విటమిన్ బి యొక్క నీటిలో కరిగే రూపమైన ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క ఘనమైన మొత్తాన్ని కలిగి ఉంటుంది. రొమైన్ చాలా తేలికపాటి రుచిని కలిగి ఉంటుంది మరియు మీ మంద దాని క్రంచినెస్‌కు ఆకర్షిస్తుంది. ప్రకాశవంతమైన ఆకుపచ్చ రంగు గొప్ప పోషణను సూచిస్తుంది. రోమైన్ పాలకూర 17% ప్రోటీన్ మరియు ఇది మొత్తం 9 ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇందులో క్యారెట్ కంటే విటమిన్ ఎ ఎక్కువ. ఇది విటమిన్ ఎ యొక్క సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ భత్యంలో 182% కలిగి ఉంటుంది, అయితే క్యారెట్లలో 40% మాత్రమే ఉంటాయి.
- 11 లో 04
పార్స్లీ: కర్లీ లేదా ఇటాలియన్, ఇట్స్ యువర్ ఛాయిస్
పార్స్లీ పక్షులకు విషపూరితమైనదని ప్రజలు నమ్ముతారు. ఇది విటమిన్ కె తో లోడ్ చేయబడి, విటమిన్ ఎ యొక్క గౌరవనీయమైన మొత్తాన్ని కలిగి ఉన్నందున ఇదంతా హాగ్వాష్ అని తేలింది. ఇది యాంటీ ఆక్సిడెంట్ల యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది శరీరంలో ఫ్రీ రాడికల్స్కు వ్యతిరేకంగా పోరాడుతుంది. మరియు మీ పక్షులకు దాని గురించి విషపూరితం ఏమీ లేదు. ఇది ప్రకాశవంతమైన రుచిని కలిగి ఉంటుంది మరియు కర్లీ వెరైటీ ఆకృతిని అలాగే రుచిని జోడిస్తుంది. చాప్ కోసం దీన్ని బాగా కత్తిరించండి మరియు ఇది ప్రతిదానికీ అంటుకుంటుంది. చిలుక చేయగలిగేది చాలా ఉంది. ఇది మెత్తగా తరిగినప్పుడు వారు దానిని నివారించలేరు కాబట్టి ఇది మీ పక్షి కడుపులో ముగుస్తుంది.
- 11 లో 05
ఆకు పాలకూర: ఆ ఎముకలను బలోపేతం చేస్తుంది
రియల్లీ? అవును! ఆకు పాలకూరలోని విటమిన్ కె వల్ల ఎముక బలం మరియు సాంద్రతను బలోపేతం చేయడానికి చాలా దూరం వెళుతుంది. వారు నర్సింగ్ హోమ్లలో కొన్ని అధ్యయనాలు చేసారు మరియు రోజుకు రెండు కప్పుల వడ్డిస్తే హిప్ ఫ్రాక్చర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని కనుగొన్నారు. మరియు మన చిన్నపిల్లలు బలమైన ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను కలిగి ఉండాలని మనమందరం కోరుకుంటున్నాము, కాబట్టి ఆకు పాలకూరతో సలాడ్ లేదా ఇతర ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయలను కలిగి ఉన్న పాలకూర చుట్టుగా ఉపయోగించడం మంచిది. పాలకూర చుట్టుముడుతుంది!
- 11 లో 06
షికోరి: కాఫీ కప్ నుండి బౌల్ వరకు
కెఫిన్ లేనిది కాబట్టి మీరు దీన్ని కాఫీ ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించుకోవచ్చు. ఎరుపు రంగు మరియు చిక్కని చేదు రుచి కారణంగా మేము ఆఫ్రికన్ గ్రేస్ కోసం చాప్‌లో రాడిచియోను ఉపయోగించాము. Le దా-ఎరుపు మరియు తెలుపు సిరల రంగులతో పాలకూర యొక్క ఈ చిన్న సూక్ష్మ తల పాలిఫెనాల్స్‌తో లోడ్ చేయబడినట్లు కనుగొనబడింది - వ్యాధిని నివారించడంలో చాలా దూరం వెళ్ళే చాలా బలమైన సూక్ష్మపోషకం. ఇప్పుడు అది మీ మంద నుండి ప్రయోజనం పొందే విషయం!
- 11 లో 07
బచ్చలికూర: పొపాయ్ గాట్ ఇట్ రైట్
బచ్చలికూర గమ్మత్తైనది. ఇది చాలా ఎక్కువ మీరు మరియు మీ పక్షి వ్యవస్థ రెండింటిలో కాల్షియం లీచ్ కావడానికి కారణమవుతుంది. వాస్తవానికి, ఇనుము కారణంగా, మీరు ఇనుము నిల్వ వ్యాధికి గురయ్యే ఏ జాతికి అయినా ఆహారం ఇవ్వకూడదు. కానీ ప్రతిసారి మీ చిలుకలకు మంచిది. ఆకు రూపంలో ఉన్నట్లుగా సర్వ్ చేయండి లేదా మీరు దానిని గొడ్డలితో నరకడం మరియు ఇతర ఆహారాలపై చల్లినట్లు వడ్డించవచ్చు. ఆఫ్రికన్ గ్రేస్ మృదువైన ఆకృతిని మరియు రుచిని ఆనందిస్తుంది. పొపాయ్ అంతా సరిగ్గా ఉండవచ్చు!
- 11 లో 08
బీట్ గ్రీన్స్: ఆ టాప్స్ సేవ్ చేయండి
ఇప్పుడు ఎక్కువ మంది కిరాణా దుకాణాలు మరియు మార్కెట్లు రైతు మార్కెట్లు మరియు సహకార సంస్థలతో పోటీ పడుతున్నందున, బంగారు దుంపలు మరింత సులభంగా లభిస్తున్నాయి. గోల్డెన్ దుంపలు రక్తస్రావం కావు మరియు అవి ప్రకాశవంతమైన పసుపు రంగు యొక్క అందమైన నీడ, అది మెరుస్తున్నట్లుగా కనిపిస్తుంది. ఎప్పుడైనా మీరు కూరగాయలో బలమైన రంగు కలిగి ఉంటే అది చాలా పోషకాహారానికి సూచన. కాబట్టి మీ చాప్‌లోని బంగారు బీట్‌రూట్‌లతో పాటు టాప్స్‌ను ఉపయోగించండి. టాప్స్ మీకు మరియు మీ మందకు చాలా పోషకమైనవి! మరియు ప్రొఫెషనల్ చెఫ్‌లు “దుంప ఆకుకూరలు” ధోరణిని పట్టుకుంటున్నారు. వారు విసిరేందుకు ఉపయోగించిన ఆ దుంప టాప్స్? వారు ఇప్పుడు ఈ మునుపటి “వ్యర్థాల” కోసం ప్రీమియం ధరను వసూలు చేస్తున్నారు మరియు దేశంలోని కొన్ని ఉత్తమ రెస్టారెంట్లలో సలాడ్లలో ఉంచారు. కాబట్టి మీరు తరువాతిసారి దుంపలను కొన్నప్పుడు, మీ చిలుకలను గుర్తుంచుకోండి మరియు దుంప బంచ్ కోసం చాలా ఆకుపచ్చ రంగులతో జతచేయండి.
- 11 లో 09
స్విస్ చార్డ్: ఎ న్యూట్రిషనల్ రెయిన్బో
మీరు రెయిన్బో చార్డ్ కొనుగోలు చేస్తే స్విస్ చార్డ్ చాలా రంగురంగుల విషయం మరియు పక్షులు ప్రకాశవంతమైన రంగులకు ఆకర్షితులవుతాయి. మరియు ఇది పోషకాహార విభాగంలో శక్తివంతమైన కూరగాయ. ఇది డయాబెటిస్‌కు వ్యతిరేకంగా రక్షణ కల్పిస్తుంది మరియు 13 వేర్వేరు పాలీఫెనాల్స్‌ను కలిగి ఉంటుంది, సహజంగా సంభవించే రసాయనాలు, వీటిలో యాంటీఆక్సిడెంట్ ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను వదిలించుకుంటుంది. ఈ ప్రత్యేకమైన ఆకుపచ్చ కొన్ని పోషక వెనుక చివరను తన్నేస్తుంది. మీరు దానితో తయారు చేయడానికి ఎంచుకున్న దేనికైనా ఇది రుచికరమైన మరియు క్రంచీ అదనంగా ఉంటుంది. ఆశ్చర్యకరంగా, స్విస్ చార్డ్ విటమిన్ కె యొక్క సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ భత్యంలో 300% కలిగి ఉంది.
దిగువ 11 లో 10 కి కొనసాగించండి. - 11 లో 10
చైనీస్ క్యాబేజీ: కదిలించు ఫ్రై కంటే ఎక్కువ
ఇది మరొక క్యాబేజీ లాంటి ఆకుపచ్చ అని మీరు అనుకోవచ్చు, ఇది కదిలించు-ఫ్రైస్ మరియు ఇతర ఆసియా వంటలలో విస్తృతంగా ఉపయోగించబడింది. కానీ, ఈ కూరగాయలను వారు తమ ఆహారంలో చేర్చినప్పుడు ఆసియా సంస్కృతి ఏదో ఒకదానిపై ఉంది. మీరు దీనిని నాపా లేదా సెలెరీ క్యాబేజీ అని పిలుస్తారు మరియు దీనికి అధికంగా లభించే కాల్షియం మరియు ఇనుము యొక్క మూలాలు ఉన్నాయి, అలాగే మంటను నివారించవచ్చు. ఇది చాలా తేలికపాటి, క్రంచీ క్రూసిఫరస్ కూరగాయ మరియు రుచుల యొక్క విభిన్న కలయికలకు బాగా అనుగుణంగా ఉంటుంది. కానీ ఇది మంటను నివారించగలదు మరియు తగ్గించగలదు అనే ఆలోచన గమనించవలసిన విషయం.
దిగువ 11 లో 11 వరకు కొనసాగించండి. - 11 లో 11
వాటర్‌క్రెస్: న్యూ క్వీన్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్
అవును, ఈ రోజుల్లో # 1 అత్యంత గౌరవనీయమైన కూరగాయలు వాటర్‌క్రెస్. ఇది గత రెండు సంవత్సరాలలో కాలేను ఎంపిక చేయలేదు మరియు ఇప్పుడు వాటర్‌క్రెస్ సూపర్ఫుడ్ ఛాంపియన్‌షిప్‌లో “బెస్ట్ ఇన్ షో” ను గెలుచుకుంది. ఇది ఇప్పుడు సూపర్ మార్కెట్లలో జనాదరణ పొందిన కొత్త ఆకుపచ్చగా పెరుగుతోంది. రోజుకు రెండు కప్పులు తినడం వల్ల క్యాన్సర్‌తో ముడిపడి ఉన్న మీ డిఎన్‌ఎకు ఏదైనా నష్టం 17% తగ్గుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. ఇది విటమిన్ ఎ మరియు విటమిన్ కె తో మొప్పలకు కూడా లోడ్ అవుతుంది. మీ పక్షులకు ఈ సున్నితమైన ఆకుపచ్చను ఉడికించాల్సిన అవసరం లేదు. చాప్‌లో ఉంచడానికి కత్తెరతో స్నిప్ చేయండి. ఇది కొంచెం చేదు, అరుగూలా వంటిది, కానీ ఒకసారి మీరు దాని రుచిని పెంచుకుంటే తిరిగి వెళ్ళడం లేదు. పక్షులు వస్తువులను ఇష్టపడతాయి! మరియు మరింత ఎక్కువ కిరాణా దుకాణాలు ఈ శక్తివంతమైన ఆకుపచ్చను తీసుకువెళుతున్నాయి మరియు పక్షులతో ఎక్కువ కుటుంబాలకు అందుబాటులో ఉన్నాయి.
విషయ సూచిక:
- మీ చిలుకల కోసం పది సూపర్ కూరగాయలు
- రొమైన్ పాలకూర: ఎవరు తెలుసు?
- పార్స్లీ: కర్లీ లేదా ఇటాలియన్, ఇట్స్ యువర్ ఛాయిస్
- ఆకు పాలకూర: ఆ ఎముకలను బలోపేతం చేస్తుంది
- షికోరి: కాఫీ కప్ నుండి బౌల్ వరకు
- బచ్చలికూర: పొపాయ్ గాట్ ఇట్ రైట్
- బీట్ గ్రీన్స్: ఆ టాప్స్ సేవ్ చేయండి
- స్విస్ చార్డ్: ఎ న్యూట్రిషనల్ రెయిన్బో
- చైనీస్ క్యాబేజీ: కదిలించు ఫ్రై కంటే ఎక్కువ
- వాటర్‌క్రెస్: న్యూ క్వీన్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్
